افسردگی چیست؟

افسردگی یکی از مشکلاتی است که هر فرد در شرایط متفاوت با توانایی های متفاوت ممکن است در معرض آن قرار بگیرد. بسیاری از افراد ممکن است در مراحلی از زندگی خود علائم افسردگی را تحربه کنند.در شکل خفیف، افسردگی مانع از پیشبرد روند عادی زندگی نمی شود اما انواع شدید تر آن می تواند با اختلال در عملکرد، اندیشیدن به مرگ، افکار آسیب به خود، خلق افسرده، احساس بی ارزشی،احساس خستگی، کاهش تمرکز و حتی خودکشی همراه باشد.

چه چیزی سبب افسردگی می شود؟

افسردگی علت مشخصی ندارد و معمولاً بیش از یک دلیل برای وقوع آن وجود دارد. این دلایل از فردی به فرد دیگر متفاوت اند. از جمله این موارد می توان به حوادث ناراحت کننده زندگی مانند تنهایی، فقر، بیکاری، مهاجرت، از دست دادن عزیزان و بیماری جسمی اشاره کرد. از طرفی حوادثی که شما فکر می کنید خوب و مثبت اند از قبیل ازدواج، شروع کار جدید و حتی زایمان می توانند به عنوان یک عامل استرس زا جهت شروع افسردگی عمل کنند.

چگونه می توانم به خود کمک کنم تا احساس بهتری داشته باشم؟

1- فعال باشید.

داشتن روزانه  فعالیت جسمی (ورزش، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری)

انجام فعالیت های مورد علاقه (نقاشی، سرودن شعر، نواختن موسیقی)

وظایف و مسئولیت هایی را که از شروع آن اجتناب میکردید، آغاز کنید. آنها را به مراحل کوچکتری تقسیم کنید و انجام آنها را یکی یکی به عهده بگیرید.

2-با دیگران صحبت کنید.

سعی کنید احساساتتان را با نزدیکان خود در میان بگذارید. آن ها حتی می توانند تنها با گوش دادن به گفته هایتان به شما کمک کنند تا به مسائل فکر کنید و راه های جدیدی پیدا کنید.

3-مراقب خودتان باشید.

داشتن رژیم غذایی خوب

استفاده نکردن از الکل و داروهای غیرمجاز

4-افکار منفی را به چالش بکشید.

زمانی که فرد به افسردگی مبتلا می شود تمایل دارد به بدترینها فکر کند و انتظار بدترین اتفاقات را برای زندگی و آینده خود دارد. این افکار را به راحتی نپذیرید.

• تشخیص دهید که زمانی روحیه شما تضعیف می شود.
• افکار ناخوشایندی را که در طول این مدت دارید بنویسید
• با نوشتن استدلال های ضد این افکار با آن ها مقابله کنید. تصور کنید به دوستی که چنین افکار منفی در مورد خود دارد چه می گویید.

گردآورنده: خدیجه رضازاده

منبع: روانشناسی کاپلان و سادوک